1. 怎样才能快速瘦身，怎样减肥最快？

我也是产后肥胖的—个，很多年用了各种减肥产品也没减下来，后来坚持到健身房，每天坚持周六、周天又去爬山。这样是减了点、身体也健康。可几年以后因运动过渡突发风湿病引起的滑膜炎腿又痛又肿；上下楼都成问题；住进了医院、于是吃了激素类药，成了大脸宝宝，人也像包子—样长胖。健身也去不了啦！

经过几年冶疗现在病情有了稳定。于是我又走进了健身中心。但只能选择性的做—些如跳舞运动。健身减肥—定得吃得苦、并管住嘴很辛苦的。

这不我去年底退了休在农村租了一幢楼，一大个围院开了家民宿(农家乐)，每天早上起来打扫三层楼的卫生和种花、养鸡、养鹅、种菜没客人时都得干到中午1、2点才完的了。有客人吃饭那得从早干到睌、连座都没时间。就我和老公两人，近半年我减了5公斤，老公大油肚也小了很多终于减肥成功。

所以综上所述减肥减的最快的就是、多站、多动、多走……

2. 减肥吃什么瘦得快？

姑娘，实话告诉你

你这个问题，压根就是个错误的问题…

想瘦的快不在于你吃了什么，而在于你吃了多少

你身边有健身的人吧，听他们过说过吃鸡胸肉的吧，

鸡胸肉热量133大卡（100克）

而啤酒的热量32大卡（100ml）

按照这个逻辑就是

一罐330ml啤酒的热量≈100克鸡胸肉的热量

可事实情况是，啤酒能促进消化液的分泌，

帮助消化系统吸收食物，使人胃口大开

翻译过来就是：

你在喝啤酒的时候得有下酒菜吧，

喝啤酒+下酒菜的热量，你脑补一下

健身减肥我不懂

但我通过自己的方法

三个月从185减到135

我的方法很简单

运动+少吃

说说我的减肥经历，17年上半年公司组织医院检查身体

我测量的血压是，高压175，低压100

我的天，我30岁还不到

当时我的绝望，自行脑补

医生给了建议，假性的，减肥可能有效果

如果不行就开始吃降压药

一直吃到死的那种

减肥开始，经过高人指点（我同学体校运动康复专业的）

减肥期间只做两件事，管住嘴和迈开腿

先说管住嘴，

不是让你一点不吃，而是少吃

原则上什么都可以吃，但是吃什么都要有个度，

想多吃点也可以，吃热量低的

具体什么食物多少热量，

在网上一搜到处都是，不会就私信我，我教你

最主要还是吃东西要有个度，

吃个5-6分饱，别让自己饿着，那样更伤身体

然后就是运动了，

其实吧，运动没有你想的那么高大上，

说白了就是让自己动起来，跑步，走，游泳，骑车，健身，甚至XXOO都可以

最重要的就是动起来，你在沙发上躺着玩手机是爽，身上的脂肪更爽。

不管你做什么运动，我都送你2个字，坚持！

我跑步的时候开始是最难熬的

最初只能跑个5分钟，

休息一下，走走停停，缓过劲继续

跑着跑着我发现，我真爱上跑步了

慢跑从跑个10分钟到了1个小时

现在还在坚持跑，每天45分钟

不多跑，跑多了对膝盖不好

与此同时就是体重慢慢的降下来了，

更惊奇的是，血压降到了，高压120，低压80

简直……大难不死的感觉！

想什么呢，哪有什么万能的减肥食谱

刚才不是说了，什么都可以吃，但是要有个度

如果非要问的话

我根据自己的经验推荐几种，让你减（chi）的（bu）轻（xia）松（qu）

全麦面包 推荐指数★★★★★

热量246大卡（100克）

热量比较低的面包，可以早上，中午，晚上，全天候24小时，饿了都可以吃

主要优点，难吃！

牛奶 推荐指数★★★★★

热量54大卡（100毫升）

早餐必备，主要给身体提供一天营养

早上还可以加个鸡蛋，同理

注意要脱脂奶，或者纯牛奶

酸奶什么的，呵呵……

就怕你管不住量

西兰花 推荐指数★★★★★

热量36大卡（100克可食用部分）

提供维生素，看着炒吧，

配合全麦面包

效果超级好，经常吃的话，让你看见就够够的

红薯 推荐指数★★★★

热量90大卡（100克可食用部分）

如果全麦面包吃腻了，换这个试试

鸡胸肉 推荐指数★★★★★

热量133大卡（100克）

优质蛋白质来源

西红柿 推荐指数★★★

这个是个好东西，我的最爱

为什么放到最后呢，

就是因为它口感太好了，怕多吃

以上是我减肥期间经常吃的，

体重稳定了以后，也没有反弹

现在就是想吃啥就吃点啥

今天中午吃的红烧肉

跑步一直坚持，吃的比以前多了，

以前是5-6分饱，现在9分饱，

不多吃，习惯了

过年的时候胖了到140，

经过一段时间的控制饮食

现在还是135

最重要还是那句话，

什么都可以吃，但是要有个度

这是我的经验

专不专业我不知道

但是我瘦了

身材好了

颜值高了

血压也正常了，笑眯眯！

3. 吃什么可以快速瘦身？

爱美是女人的天性，每个女孩都想做一个瘦美人，在这个以瘦为美的年代瘦就代表了一种时尚，女生对于瘦的痴迷就像是一种病态一样，胖的人想瘦，瘦的人还想更瘦。

那么，作为还不是瘦美人的你，应该吃啥什么食物，才能快速达到瘦身的效果呢。

一、高膳食纤维的食物

减肥期间选择高膳食纤维的健康食物，是最为重要的。小麦胚芽作为“轻食界”营养价值最为丰富全面的养生食材，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让肠道堆积的油脂快速排出，达到减肥的作用。而且膳食纤维能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，摄入后具有很强的饱腹感，可减少其他食物的摄入。总的来说，吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物能起到快速瘦身的作用。

除了小麦胚芽外，燕麦片也对减肥瘦身有很大的帮助，但从减肥瘦身的效果上看，小麦胚芽要比燕麦片更有助于瘦身减肥。这是因为每100克燕麦碳水约77.4克，每100克小麦胚芽碳水约27.5克；而且膳食纤维上小麦胚芽也是纯燕麦片的2倍左右，所以更有助于减肥。

二、低糖的蔬果类食物

蔬果类食物对减肥也有很大的效果，比如波菜不仅热量非常低，而且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便，是一种吃不胖的蔬菜。还有苹果，苹果中有可帮助补充人体所需的维生素和有机酸，还有膳食纤维，饭后吃可利于食物消化。

三、常运动，多做有氧呼吸的运动

运动也是非常有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。

减肥不是一朝一夕的事情，所以快速不快速也因人而异。但一个健康的减肥方式是真的非常重要，千万不要贪图那些所谓快速就能达到减肥效果的产品，减得有多快反弹起来就有多快，并且降低了基础代谢率，真的是得不偿失！

4. 怎么可以快速瘦十斤？

可以通过低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少的是体内多余的脂肪，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。

1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的辅助作用。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。

5，每天增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升和增加饱腹感，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而B族维生素能起到辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。如红薯，燕麦，荞麦，玉米等粗粮食物。

6，运动辅助。

除了饮食以外，运动辅助也是必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有增肌塑形的作用。

减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

5. 如何快速短期内减脂？

对于快速减脂可能大部分人都是采取的节食，有些人甚至还会觉得只要不吃饭就一定可以减肥成功，这样的话身体会承受不住地，所以我们减肥一定要在健康的基础上减肥，保证健康的身体，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

6. 怎么让自己快速增胖？

增加能量+运动。

总摄入量>总消耗量。那么摄入多的那部分能量需要有个去处，就变成了脂肪。体重就上升了。

胃就那么大，就能吃那么多东西。所以我们需要找到一些能量密度高得食物。而已考虑代替部分主食，当然如果在不影响正餐的基础上，当成加餐，那效果杠杠的。

1、薯片：

30g，662kj=158kcal。相当于大半碗饭。3袋，90g，474kcal，一碗半的米饭。

2、奥利奥：100g，484kcal，一袋150g，能量726kcal，2碗饭。

3、奶油蛋糕：100g，379kcal，一碗多米饭。

4、芝士蛋糕：100g，349kcal，一碗饭。

5、月饼：100g，399kcal，1碗多米饭

6、油条：100g，388kcal，一碗多米饭

7、方便面：100g，473kcal，一碗半米饭

8、核桃：100g，646kcal，快2碗米饭。

可能有人会说，这样不健康，但是我要说的是，如果只是需要增一点体重，这样的方式并不会让机体健康受到损害。

三、增加运动了，尤其是增肌运动效果尤佳。

7. 如何瘦身？

小密语录：瑜伽帮你甩掉大肚便便

你是不是也有在坚持练习瑜伽体式时坚持一会就想放弃的困扰呢？一直很多人私信小密抱怨瑜伽真辛苦，总觉得自己会在开始就意味着结束！那可能小姐姐不知道和小密坚持练习瑜伽可以帮助你瘦身吧！相信各位小姐姐一旦将瑜伽和减肥结合在一起一定会被打满了鸡血呢？一定会重新找到坚持这些体式的动力了！所以带着我们共同拥有的瘦身梦和小密一起来练习瑜伽体式吧！

如果小姐姐在高难度的体式中觉得自己不好坚持很久，那小密觉得小姐姐还是和小密一起从最基础的瑜伽体式一起练习吧！所以在今天的小密干货时间中小密想为小姐姐带来我们的瑜伽基础体式中的骆驼式体式！小姐姐要知道哦！我们的骆驼式体式可是除了帮助小姐姐减肥外，还是可以帮助小姐姐很好的调整自己的驼背烦恼哦！所以是不是更加好奇我们的骆驼体式呢！

骆驼式详解：

1.首先小姐姐可以和小密先一起活动下我们自己的手腕脚腕哦！小姐姐活动完毕后，小姐姐就可以和小密一起双膝跪在瑜伽垫上，并且让自己的双手垂于自己身体的两侧哦！

2.紧接着，小姐姐就可以和小密一起尝试让自己的上半身尽力向后仰哦！小密是建议小姐姐在向后仰的时候让自己做到极致哦！这样更有利于我们下一步动作哦！

3.最后小姐姐就可以尝试让自己的双手抓住我们的脚踝哦！但是小姐姐还是要自己的身体后仰哦！小姐姐就这样每天保持我们的骆驼式姿势10分钟，可以保证我们小姐姐轻松减掉大肚腩和拥有笔直的背部线条哦！

除了上面为小姐姐介绍的基础体式骆驼式外，小密觉得还有一个基础体式也是很值得我们的小姐姐坚持很久练习哦！那就是小姐姐和小密一起四肢撑地并且让自己借助臀部力量让自己身体撑起，而且小姐姐还可以让自己的一条腿抬起哦！这可是帮助我们瘦腰瘦腿瘦肚子的利器哦！

如果小姐姐认为我们上面体式是需要小姐姐抬起腿，坚持起来有一定困难的话，那小密是建议小姐姐可以和小密一起先尝试练习我们不用抬腿的只是四肢着地的瑜伽姿势哦！这样也是可以帮助我们小姐姐瘦腿瘦腰瘦肚子哦！

相信小姐姐和小密练习上面的体式，一定觉得腿部微微酸痛吧！那就和小密一起来认真的活动自己的筋骨吧！我们只需要坐在我们的垫子上，接着抬起自己一条腿并且伸直，让自己的手去够脚腕就可以了！而且这样也是我们很好拉伸腿部肌肉的姿势哦！

小姐姐和小密一起活动完筋骨，一定做好了和小密一起来尝试高难度的体式动作了吧！那就和小密一起来用自己的双手撑起自己的身体，让自己的双腿和地面保持平行吧！小姐姐一定不要觉得困难哦！要抱着瘦身的决心，努力的保持住哦！

小姐姐和小密一起完成了高难度的姿势保持，那善解人意的小密接下来是一定是要帮小姐姐们进行适当的拉伸哦！其实很简单，只需要我们小姐姐坐在我们的瑜伽垫上，接着扭转自己的身体就好了哦！但是小姐姐要注意拉伸的力度哦！不要拉伤自己哦！

小姐姐和小密拉伸结束后，小密是认为我们小姐姐想要瘦身的话，还是要和小密适当的练习我们的头肘倒立哦！毕竟我们的倒立长时间的保持才是帮助我们最快瘦身的利器哦！

在今天小姐姐和小密约会时间的最后，小密是觉得小姐姐想要瘦身是一定要拉上我们的闺蜜做监督的哦！那小密是建议小姐姐可以和闺蜜一起尝试用自己的臀部支撑我们的地面，让自己的手可以抓住自己脚踝，而且腿部还可以打直朝天哦！这里小姐姐可以和自己的闺蜜面对面坐着，保护双方的安全哦！这可是对自己保持姿势同时做另一道安全措施哦！

小姐姐一定要抱着自己可以瘦成女神的信心，来和小密一起对今天的体式进行长时间保持哦！很多姿势如果小姐姐不能很好地保持也没有关系哦！小密相信长时间的坚持！小姐姐是一定可以完成的很好的呢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。