1. 张蕙兰瑜伽，瑜伽初学者必须注意什么？

画：豆子 ｜文：Tree

如果要用一句话

概括瑜伽带来的好处，大约是

瑜伽让我看到了

生活和生命的更多可能性

如果没有遇到瑜伽，大眼妹不会知道现在的生活会有多么不一样。瑜伽为伽人打开了一个全新的世界，美好的体态和乐观的心态只是附带作用。

所以，习练吧，一切随之而来。

蛤？你喜欢瑜伽却有诸多顾虑？今天就开始盘点下瑜伽初学者最应该注意的10个事项！

上

问题1：我骨头很硬，瑜伽体式肯定练不来

解答1：柔韧性是生命力的象征。硬的不是骨头，是韧带和肌肉。柔软的韧带和富有弹性的肌肉是瑜伽体式习练的结果，而不是前提。所以，身体僵硬的你更应该开始练习。而身体僵硬的初学者对身体的觉知会更敏感，对身体的认知、对后期瑜伽习练的精进都更有帮助。

问题2：早中晚哪个时间段练瑜伽好？

解答2：瑜伽的练习时间是全天候的。早上的练习能够唤醒身体的能量，让一整天都充满活力，是最好不过的选择。但由于时间限制，建议上班族将习练安排在自由可支配的时间段比较好，让身心都更专注，比如晚上，让劳累了一整天的身心放松下，效果也是极好的。

问题3：瑜伽能减肥么？

解答3：在原理上，瑜伽是不能减肥的。但是瑜伽习练久了可以改善身体代谢，你的饮食习惯也会渐渐改善，而后慢慢改善生活习惯和生活方式，久而久之身体不但纤细而且更健康了。而且永远不会反弹，习惯是最好的导师。

问题4：生理期适合练瑜伽么？

解答4：生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式等。但血量大的那几天不应该练习对腹部产生挤压扭转和心脏低于骨盆（倒置）的体式。注意保暖和休息。

问题5：练瑜伽会长肌肉么？

解答5：首先，男女生理结构的差异，女生很难练成男生的大块头。其次，瑜伽是柔韧性与力量的结合，力量体式之后的拉伸，不仅可以防止肌肉结块，还能让身体更加纤长。所以，瑜伽的习练不会生成大块肌肉，取而代之的将是优美的肌肉线条。

那么开始习练吧！

2. 瑜伽之母张蕙兰是几几年生的？

张蕙兰，1950年5月22日出生。在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师也被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，我就把自己放在为大家服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让我向崇敬的柏忠言尊师表达及回报我的感恩之心。”

蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。于是她开始此项艰巨的任务，为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。

3. 没有听歌听哭的经历是不是就说明你是一个没有故事的人？

我的回答是:真的。真的有人会听歌听到哭，真的有灵魂歌者!不过不是一般我们平常所说的音乐的歌，我说的是冥想音乐。那种直指内心，抚慰人心的力量，会让人不自觉流泪。而在我所经历的过往中，将音乐与冥想完美融合的，在中国只有一处。

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世界知名瑜伽音乐大咖云集

如痴如醉的视听盛宴

那超然的声韵带领人们步入了一个充满安宁与喜悦的世界……

去年夏天，蕙兰瑜伽阳光生活音乐节主题活动（即“2016蕙兰瑜伽智慧花开音乐节主题活动”）首次登陆了全国东南西北中五大城市——北上广、重庆以及武汉。它即将于2017年7月再度袭来。

去年活动场场爆满，口碑绝佳。它震撼心灵，让参与者体验到无与伦比的超然快乐。他们说，“能参加这次活动，感觉很震撼、很感动！感到了内心的快乐和幸福！

两天的活动让我身心快乐！内心安宁、祥和！”

尽管很多人都视瑜伽为一种身体锻炼，但实际上，瑜伽姿势练习仅仅是正统瑜伽体系中的一小部分而已。瑜伽语音冥想才是瑜伽的核心和灵魂。瑜伽语音不是普通的声音，它是超然于世的。仅仅凭借着聆听与复诵这超然的音韵，我们就能体验到让内在全然满足的喜悦与安宁。

在为期两天一夜的音乐节主题活动中，最为特别的部分就是第一天晚上的冥想之夜了，来自世界各地的瑜伽音乐大师齐聚一堂，引领观众踏上超凡声韵之旅。

整场演出将现代乐器与中国、印度和西方的传统乐器相结合营造出独一无二的、多元文化下的绝妙体验在烛光掩映之下，净化人心的超然音韵，引领人们进入内在深处的美妙世界

许多人流下了热泪……

除了静静聆听，也有一唱一和的形式

观众也能全情投入到演唱当中

舞台上下相互感染……汇成一片欢乐的海洋

既是瑜伽大师，又是音乐家的大咖们结合了音乐与冥想的演绎，让人们宛如徜徉在幸福的甜蜜之洋中，体验着无与伦比的愉悦与祥和——这是普通乐曲所无法带来的超然快乐与深度启迪。

金阳，他是当代中国瑜伽之母张蕙兰的儿子，同时也是瑜伽冥想宗师柏忠言的弟子。当他拨动音色古朴、浑厚的坦不拉琴，低吟浅唱着瑜伽梵文文献中古老的音韵，瞬间就将听众带入了安宁祥和的氛围。

夏玛丽，她是当代中国瑜伽之母张蕙兰的孙女，金阳的女儿。头戴花环，衣裙翩翩的夏玛丽宛若仙子。她那甜美的嗓音更是令人陶醉不已。她诵咏的瑜伽语音温暖了所有观众的心，人们盛赞她为“天使在人间”。

善纳坦，一位来自美国的顶级瑜伽音乐大师，擅长将东西方的音乐完美融合。他慷慨激昂的诵唱撼动人心，兼具启发性和娱乐性，令人难以忘怀。

为期两天的活动还包含了沉浸式的体验瑜伽健康生活方式，以及男女老幼皆宜的课程。参与者能面对面地聆听多位蕙兰瑜伽资深大师的智慧演讲，并获得宝贵的机会，与各位瑜伽大师交流以及交友。这些体验帮助人们习得一种健康、均衡、愉悦的生活方式，启迪人们内在的智慧与博爱，让人获益终身。

4. 为什么印度瑜伽在世界上传播广泛？

我觉得题主提的问题，及其一些作者与其遥相呼应而写的文章，表面上看似乎有几分道理，实际上却经不住稍加认真的推敲，更经不住真正雄辩事实的检验。中国气功与印度的瑜伽术，从本质上来说，应该皆属于气功的范畴。现在究竟是中国气功在国内普及面大，还是印度瑜伽术在中国普及面广？空口白牙不顾事实不负责任地发表错误的言论，是著文立论者之大忌。我百思不得其解的是，题主及某些与其具有相同看法的作者，为何力捧印度瑜伽却贬斥或瞧不起中国的气功呢？莫非真的是一切都是外国的好，连中国十五的月亮也没有印度的圆吗？本人从自己的藏书中找到了有关印度瑜伽和中国气功的两本书（两书封面图见后面插图）。一本名曰《瑜伽一气功与冥想》（柏忠言 张蕙兰 编著），一本名曰《气功百日通》（中国南海出版公司、香港地平线出版社联合出版）。我们没有时间也没有必要将两本书的全部内容，在头条问答上，全部合盘托出。仅将两本书很少一部分文字内容摘抄出来，便可将题主问题的弦外之音（错误论点）及与之相呼应的错误论调击打得彻底粉碎 。打开一九八八年出版的名为《气功百日通》（方春阳 陈永灿 舒驰 编著）苐1页，看该书的"出版前言”的一段文字内容“气功作为一种特殊的精神修养和体育锻炼功夫，可以改造身心、激发人体潜能、强身治病、益智增寿，这已被社会普遍认识。据不完全统计，目前全国至少有二千至五千万人在参加气功锻炼……”

记住，《气功百日通》一书是一九八八年五月出版的，上述这段文字，最让我感兴趣的是最后那句话"据不完全统计，目前（按：指一九八八年）全国至少有二千至五千万人在参加气功锻炼。"正象上文所说是"据不完全统计“，当年据一些资深气功师和其它业内人士所说，其实当时中国浩荡的练功队伍，差不多已达到一亿左右之多了，要远远的超过书中介绍的人数。看到笔者愚文的上述文字，不知题主有何感想？在此我想问一下题主和与其积极呼应的文章作者：当年一九八八年的时候，在中国有几个人学习印度的瑜伽术？一九八八年至今，时间已经过去了三十多年，"在世界上传播广泛”的"印度瑜伽”，都在哪个国家得到广泛传播了？今日的中国真正喜爱瑜伽术的国人能有多少？成百？上千？上万？甚或更多？这方面你们能拿出多少有力的证据，为你们信口而说的所谓"事实”自圆其说。我对这点很怀疑。

身为炎黄子孙，龙的传人。要热爱自己的国家和她流传千年的灿烂的文化。中国十五的月亮跟外国的圆月一样圆。中国从古至今流传了五千年的国之瑰宝一中华气功，无论是在开发人体潜能上、还是在强身治病和延年益寿等诸多方面，产生的神奇效应都远远的超过了印度的瑜伽术。关于这方面的文字资料有的是，想真心求证者自然不难寻到。

下面我们再流览一下由柏忠言与张蕙兰编著的《瑜伽一气功与冥想》一书。让我们先把目光停留在该书封面一会儿，我有话要道来。实际上瑜伽本是瑜伽，中国气功就是中国气功。但该书充满智慧的两位作者，却在该书醒目的名字"瑜伽”下面，印上了一行小字"气功与冥想"。作者为什么在书的封面图上作此画蛇添足的设计呢？

本书的作者在该书的苐7页苐一自然段写到：“这本书不是讲中国瑜伽一即气功的。它是讲印度传统瑜伽体系的。但是，我们要澄清一点：我们两人写作这本书绝无这样的含意，即大家应该练印度瑜伽而不练中国瑜伽。真的，这两种瑜伽体系有许多练习方法其实并没有什么本质上的不同。而我们恭诚的信念是：如果有人要从这两种体系中各选一些练习来使用的话，那是没有什么矛盾的，不会有什么害处的。”

我之所以选用上段文字给大家看，是想告诉大家一个事实和道理，即中国气功与印度瑜伽术都是从古至今代代相传，有几千年历史的两个国家的瑰宝。中国人不应该崇洋媚外，也不应该排斥别的国家好的东西。实际上《瑜伽一气功与冥想》的两位作者，都曾对太极拳分别作过长达四年和九年的深入习练与研究。两位对印度瑜伽术研究有素的专家，丝毫不排斥和贬低中国瑰宝，这种跨越国界热爱生命科学的精神和博大的襟怀，实再叫人佩服得五体投地！！而我们的某些国民在这方面的表现，的确令人感到汗颜！

我想现今读者的智商和情商都很高。现在已是深夜1点多了，我通篇文章表示的意思，我想大家一定都知晓得一清二楚了。对不起，我真得睡觉了。再见，遥祝各位晚安。

5. 音乐能治疗失眠吗？

音乐能不能治疗失眠？

个人觉得音乐是万能的，音乐能让你开心，能让你悲伤，能让你兴奋，能让你失眠，也能让你入睡，关键是什么时候听什么样的音乐很重要，开心的时候听欢快递的歌曲，有一句歌词叫做，伤心的人别听慢歌，所以慢歌只要越听越伤心，失眠的时候多听一些轻音乐，钢琴曲，葫芦丝，能有助于睡眠。

6. 有哪些学习瑜伽的书籍值得推荐？

1、《瑜伽经》。作者：巴坦加里（Patanjali）。 巴坦加里是瑜伽的鼻祖，大约在公元前300年时，创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形。

2、《薄伽梵歌》 。作者：毗耶娑（Vyasa）。 此书对于印度思想界有莫大的影响，是印度教徒的福音书、信徒的座右铭，至今仍是印度人早晚读诵的经典。

3、《瑜伽玛拉》。作者：帕塔比·乔伊 （Sri k. Pattabhi Jois）。 瑜伽派系众多，如果练习的是Ashtanga瑜伽，这本书作为Ashtanga派系的专业书籍，建议仔细阅读。

4、《瑜伽之树》。作者：艾扬格（B.K.S）。 本书语言简单，平易近人，艾扬格分享了他个人练习瑜伽的经验。本书既是初学者的最佳指南，又是有一定基础的瑜伽爱好者的学习向导。

7. 张蕙兰是哪里人？

张蕙兰是中国人。因为张蕙兰是一个常见的中国姓氏，而且在网上搜索可以看到很多与中国有关的姓名信息都包含有张蕙兰这个名字。此外，根据张蕙兰自身的生活经历和背景，也可以看出她是中国人。中国是一个有着悠久历史和众多人口的国家，拥有着多样化的地域、民族和文化。在中国，不同的地区有着不同的方言、饮食习惯和文化特色。通过了解中国的多元文化和历史背景，可以更好地理解中国人的思维方式和生活方式，促进不同国家和文化之间的交流和合作。