1. 爆发力训练，田径怎么练爆发力？

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

2. 唱歌没有爆发力怎么办？

很高兴回答您的问题！唱歌有没有爆发力，首先要看自己本身的嗓音条件是怎样的，有些人的嗓音天生就有爆发力，有些人呢需要后期的锻炼可以将自己的声音在原来的基础上更有力量一些，而有些人呢嗓音天生就不会具备那样的爆发力，即使经过训练也很难达到，这就是自己的嗓音基因所觉定的，这种情况下就不要逼着自己非得去唱那些极具爆发力的歌曲，有时候反而会使自己的嗓音遭到破坏，失去自己本身具有的特色，因为音乐的风格是有很多种的，选择自己合适的最重要！咱们再来说说前两种能够达到爆发力的这种嗓音，最主要的还是要注意科学的发声方法，尤其是本身嗓音就极具爆发力的这种情况，很多人会认为自己嗓音条件好，就过度的使用嗓子，这样时间长久了会影响到以后的发展，所以一定要掌握科学的发声方法，要多用气息，软口盖要打开，并且哼着往上唱，多用哼鸣，这样就可以减少过度的使用本来的嗓音！希望我的回答能帮到你！

3. 跳传的发力和训练方法？

是确定的。跳传的发力需要利用腿部和腰部的力量，使球在空中达到合适的高度和距离。训练方法包括提高腿部和臀部肌肉的力量，并发展协调性和技巧。可以进行针对性的训练，如跳跃训练，重量训练和冲刺训练等，以提高爆发力和速度。此外，做好拉伸运动和足部加强锻炼，对跳传也将非常有帮助。

4. 冬训短跑爆发力怎么练？

冬训短跑爆发力的训练主要从力量训练和速度训练着手。短跑的爆发力就是力量和速度，冬训中从这两方面加大训练力度，在力量训练中做一些负重百分之三十的杠铃进行半蹲跳，做徒手的跨步跳，以提高身体力量。做一些高抬腿，小步跑以提高速度，这样，冬训短跑爆发力就练的很好了。

5. 深蹲依靠哪里发力？

关于深蹲的种类有很多，不同姿势锻炼的主肌肉群不太一样，虽然都是以腿部和臀部的发力为主，但是也各有区分。并且锻炼到一定程度(有了大的肌肉形状)后会渐渐发现弱点，然后再针对不同区域做不同的深蹲姿势来发展。

比如大腿外侧—颈前深蹲；大腿内侧—脚尖朝外，双脚间距相对较宽；大腿正面—挺髋深蹲；整体—双脚间距与肩同宽，脚尖略微朝向外侧等等。

最基础的、最常见的深蹲姿势，还是以臀部和腿部后侧来发力，发力部位往往会习惯用到腿部前侧，这就关系到深蹲的基本姿势一定要掌握、了解。

①膝盖不要内扣，和脚尖方向一致；②重心放在脚后跟比较有利于新手掌握正确发力感；③背部挺直、不要含胸低头；④下蹲时往后“坐”，蹲起时不要习惯的用膝盖、用大腿前侧来用力，夹紧臀部、收紧核心、后侧用力。

想要提高深蹲质量，除了加强腿部力量外，还要加强核心的稳定力量，甚至于全身的力量(杠铃负重深蹲)。这也是为什么深蹲会成为三大项之一的原因，它会调动几乎全身的肌肉力量，同样的也会辅助加强全身肌肉的质量。

同时，不要因为想急于加强腿部力量就拼命做深蹲，深蹲做到位的话一周一次就够了，因为大肌肉群的休息、恢复要三五天的时间。足够的休息和营养补充也是提高质量的基础。

6. 怎么提高身体素质？

人体的身体素质包括：力量.速度.耐力.柔韧和灵敏等机能能力。好的身体素质不仅能在体育运动过程中显示出良好的技术技能，也能为专项运动员创造优异的运动成绩。例如在学校体质健康测试中，最能显示身体素质的差距，凡是具备良好身体素质的学生，在体质健康测试项目上获得优秀成绩等，身体素质一般或者差的，勉强获得合格或者不合格。

有良好的身体素质体现在体育运动上是显而易见，掌握运动项目技术技能快，合理的练习能够有效的提高人体健康体质，提高人的学习.工作.生活质量和享受生活。运动员具备优秀的身体素质，能在专项上获得优异成绩或者突破项目纪录。

普通人具备良好的身体素质对国家对家庭都是有益和重要的事情之一，减少国家医药费用，有利于国家经济的发展，促进国民健康体质。

运动员选材进入竞技体育专项训练，需要人体极限体能训练获取优异成绩。运动员从事专项训练和训练方法与手段有关，而且更受遗传因素的影响。

一，肌肉力量

力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维占的比例越大适合力量.速度项目，红肌纤维占比例越多的适应耐力项目。研究证明：比较了动力性肌肉力量和靜力性肌肉力量的遗传度，发现静力性肌肉力量的遗传高于动力性肌肉力量；采用不同运动方式评定指标发现人体爆发力有较高的遗传度。

二，速度

速度可用单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度.动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统.肌肉肌纤维类型等因素有关，基中肌纤维类型受遗传因素影响很大，因而选择白肌纤维越多的运动员从事速度专项。

从事速度项目训练高遗传度和后天训练的结合，其遗传度为50%。短跑项目的步频受先天遗传度因素控制。

三，耐力

耐力是指长时间或者长距离的运动能力，可分为速度耐力（无氧耐力）和有氧耐力。最大摄氧量是有氧耐力基础，骨骼肌产生酸和机体耐受酸的能力是无氧耐力的基础。无氧耐力和有氧耐力的遗传度均较高，无氧耐力的遗传度为85%，有氧耐力的遗传度为75%。

四，灵敏与柔韧性

灵敏是指人体在体育运动过程中，进行快速.协调.准确和灵活的运动能力。人体灵敏因素中：力量.体重.速度.柔韧等都不同程度与遗传度有关，灵敏性后天训练的可塑性也较大。

柔韧性是指人体各关节活动的幅度大小及肌肉.肌腱.韧带等软组织的伸展能力等。发展柔韧性练习主要有两种：既主动性柔韧练习；被动性柔韧练习。被动性柔韧练习是依靠外力作用增加关节的灵活性。在这两种练习中又都包括：有动力性柔韧练习；静力性柔韧练习。例如：关节.脊柱和肘关节的遗传度分别是98%.79%.81%，综合各关节组织柔韧性的遗传度为70%。

爆发力的练习是根据运动项目的需求进行专项训练。蓝球.足球.田径的投掷.三级跳项目等，爆发力的练习方法有所区别。

适合运动专项的爆发力练习，都是以负荷大重量少次数的手段进行肌肉力量训练，肌肉力量练习完后，做跳深练习.跨跳练习等，加速增加肌肉收缩与舒张的肌力，来提升肌肉力量做动作的爆发力。为了更好的发挥爆发力在专项动作中的作用，还要在肌肉力量练习后，结合专项动作转换肌肉力量形成爆发力。

动作的爆发力是结合运动项目进行针对性的方法训练，其中最重要的因素之一是肌肉力量练习后，要转换肌肉收缩与舒张的速度和节奏。

7. 怎样练习才能使声音听起来有爆发力？

从无力到爆发力其实是挺难的，简单点说就是找找生气的感觉。

唱歌的声音想要听起来有力，要学会用气息推动声音，我们说话的时候气息没什么推动力，主要是靠嗓子，准确地说是靠喉咙周边的肌肉挤压声带发出声音的。

我们在情绪激动的时候是应该会自动用到比较多的气息的，我是说应该，你实在是没法不挤，我说两句也救不了你的。

很多人发声的毛病其实比他自己想象中还大，只是我们说话是比较轻微的发声状态，也就不需要那么多气息罢了。

简单地说了一句“生气的感觉”，复杂点说其实就是用力地哼一声，希望你能理解什么叫做带着感情发声。说的高级一点叫做以情带声，因为音乐是抒发感情的工具，或者说其实唱歌按理说是人类的本能，我们因应情绪变化而控制、改变声音的技巧就是唱歌的发声技巧了。

怎么是对的用力哼一声？找生气的感觉，但是这个“哼！”的声音不是干涩挤压的，而是湿润有力的。如果怎么哼感觉都不对，那么请跟着我的基础教程练习：

现在把唱歌的呼吸练习细分成四步：

腹式呼吸四步练习

一、感受横膈膜；二、慢吸慢呼；三、快吸快呼；四、慢呼对抗练习。

第一步是感受横膈膜，学习的目标是让横膈膜被自己的意识明确地感受到，要求是让横膈膜明显地动起来。做法有两个大的动作，预备动作和正式动作。

预备动作有这么几个，全身放松，上半身不动，尽可能的坐直或者站直，抬头挺胸，当然还有一个作弊的方法就是，直接躺平。方便的话找一些东西靠着，比如说躺着就是床垫、硬床板，如果是坐着就是椅背，如果是站着，可以是背靠着的墙面，如果有人喜欢四大皆空的感觉，希望你反手叉腰，注意不是叉腰肌，是叉腰肌后面那块肉。

正式动作是简单的一个呼吸循环动作，吸气，憋气，呼气。每个动作先做四秒。这一步做完，正确的话是会感受到自己上腹部有一定的压迫感，至于这种压迫感类似什么，可以试试用手指缓缓地按压心窝，会有一些难受，压迫感类似这种难受的感觉。

而希望大家准确感受到的反手叉腰的位置，用透视图看在最后两根肋骨所在的位置，如图（发光肋骨所在处）：

这是两块比较神奇的骨头了，会随着气息下沉而移动一定距离，于是当背靠着什么来缓慢吸气的时候，会感受到后腰有一些微微撑开的变化。

如果四秒一动不足以让你感受到横膈膜的存在，希望你适当的延长憋气的时间，比如说六秒，八秒，十秒，十五秒，甚至更长，直到你清楚的觉得“不适”，感受到压迫感，甚至憋不住了再坚持一会儿，然后是继续按部就班的，四秒缓慢的呼气，这样就应该能感受到了。

第二步是慢吸慢呼，是把第一步的呼吸循环动作拉长做细的变化练习。

具体的做法是，现在可以不用刻意地憋气了，但是要把憋气的动作融入到呼吸里去，也就是说，从第一步的吸气横膈膜下沉，憋气横膈膜维持，呼气横膈膜上移变成了吸气横膈膜下沉，呼气横膈膜维持，但是吸气呼气的时间更长，动作更慢，这个动作有利于练习横膈膜这块肌肉的灵活性。到底多慢呢？吸到气全满，呼到气放干净为宜，往八秒努力吧。八秒觉得很轻松就继续增长时间，气息在实际的演唱中永远不会真正够用。

第三步是快吸快呼，有的地方叫狗喘气。关键不是说让人学狗喘气的，而是学习狗呼吸的时候那个强劲的出气量。换句话说，名字是叫快吸快呼，但是这动作的关键是深度，而不是速度，很多人做错这个动作就是过分地强调了速度而没有兼顾到呼吸的深度，快速地浅呼吸其实就像哮喘病人病发的样子。

而保证深度的关键是上一步练习的熟悉程度，希望大家踏实做好，吸气可以没有特别硬性的要求，但是呼气一定是越长越好，至少在呼吸的过程中要有到底的感受。在清晰的感受到呼吸的尽头以后，尽量维持这个呼吸的深度再不断加速，便是快吸快呼的动作了，往半秒内完成一次呼吸为方向努力。

第四步是快吸慢呼对抗练习，在这一步很多人的困惑是两个。第一是对抗是什么？第二是把气息下沉当作气息流动的方向。气息下沉是一个力量，是人在运气唱歌的时候对抗的其中一个力量，这个力量本来应该在第一步认真练习的时候就能感受到。而另外一个是往上顶气息的力量，这两股方向相反的力量的冲突，称为气息的对抗，如图：

吸气横膈膜下沉，呼气横膈膜上升

练习的具体方式：一开始按一秒一拍速度，八拍为一节，一节吸气，七节呼气。适应后缩短吸气时间，延长呼气时间。建议从速度70bpm开始，逐渐减速。

接上图，红线为横膈膜，上面绿线是心窝的水平位置，下面绿线是肚脐的水平位置。深紫色虚线为我们练习第一步第二步的时候的肚皮起伏状态，因为我们的练习内容还没有强到轻易感受到气息压缩和对抗的感觉。粉紫色虚线为对抗的时候的肚皮起伏情况。