1. 哺乳期如何减肥，处在产褥期的产妇在月子里如何减肥？

谢谢邀请，这个问题是一个很矛盾的问题，因为产妇前提是必须保证婴儿的奶水充足，这就需要多吃多喝，这样呢就造成产妇体重增加，如果在这个时候减肥，对孩子奶水有影响。最好孩子白天后，产妇的运动量会增加，在不影响孩子奶水的情况下慢慢的来减。

2. 处在月子里的宝妈应该如何减肥？

感谢邀请。

坐月子也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

建议做完月子还是不要乱减肥的好，不要随便节食，也不能乱吃药。

减肥时间1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期

坐月子时，各种滋补会让产妇的身体飞速的上涨，坐完月子后，把以前比较大的衣服裤子拿出来试试，结果穿不上，捏一捏浑身都是肉肉的感觉，可是由于要照顾宝宝，所以很多减肥方法都不适合产妇减肥，在这种情况下，妈妈怎样进行健康减肥瘦身呢?

喂母乳是最好的减肥办法，宝宝会吸收宝妈的营养，包括宝妈的脂肪。而且妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。建议用真正为孕妇生产的腹带，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。戒掉不好的饮食习惯，少吃高热量的食物，不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。最好饭前多喝汤（鸡汤去皮煲，飞水后把最上面的油撇掉），多吃水果蔬菜，香菇，木耳，用汤和蔬菜填饱肚皮就能达到缩小饭量的目的。

摄取营养热量低的食物

选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、

5、选择既催乳又降脂食物。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。催乳又降脂的食物，海带、豆芽、丝瓜、莴笋、茭白。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。鲫鱼、鲤鱼。赤小豆，薏苡仁。

赤小豆薏仁水减肥法，看得我心痒痒，但说这指只对身体里有湿气的人群才有效，孕期储存在体内的水分可以去除。

赤小豆和薏仁米我都是在药店买的罐装（赤小豆不是红豆，赤小豆是细长型的，而红豆是圆饱满型的，一定不要搞混）。

煮之前先用小火翻炒薏仁米至微黄（不要加水不要加油，就直接干炒，去寒性）；赤小豆煮之前先泡一个晚上，泡发（泡了一个晚上），这样才容易煮出来。

炒完泡完后就是煮啦，1:1的比例放的，然后在办公室用养生壶煮的，煮完后闷个15分钟就可以喝啦，上午一杯下午一杯晚上一杯喝。

6、 在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命，微量元素，如铁、锌、硒促进脂肪代谢。7、多做瘦身运动，但是新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4～6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈妈一般6～8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。产后6个月必须进行减重无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂 养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松孕产》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《如何让女人坐一个没有遗憾的月子》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。

3. 产后妈妈有哪些安全实用的瘦身方法值得借鉴？

一朝分挽，终身为父。

从小土豆刚生下那一刻起，我就知道，我要做一个好母亲。

趁着宝宝在我怀里吃母乳，来分享我的生产经历：

8.7凌晨上厕所白带发褐色，因为是第一胎不懂得见红是什么样，找度娘说孕晚期白带褐色属于正常现象就没太在意，连续两天白带都是褐色。

8.9一大早五点半小腹微微疼痛，以为自己要解大便，可是解完了还是疼，肯定是假性宫缩。当天一大早还去上班，可是肚子从半小时疼一次到十分钟疼一次，感觉不像假性宫缩了，有规律，不过疼痛感可以接受，请假去医院做了胎心监护正常，医生说我这是阵痛可以回家收拾收拾住院了[得意]我预产期还有半个多月啊……回家继续数阵痛，晚上七点时候五分钟疼一次，讲真，疼痛感比经痛好多了，完全不像别人说的疼的死去活来，可能每个人都痛感不一样吧，收拾八点多去医院，医生内检之后说你这个姑娘真坚强，已经开三指了，可以去待产室了[震惊]……

一系列检查手续之后

晚上9：30进待产室，11点多疼痛感加强，阵痛就站起来走路，加快宫口打开。

11：20内检开六指，护士说前半夜生不了，我听着急了。阵痛再次来袭，一分钟两次，憋住气不哭不喊，疼的满头大汗，忍住10分钟想大便，

11：30内检宫口全开进产房，听医生话，医生让怎么就怎么，嘴里憋住气，全身的劲往下使，第一次用力破羊水，第二次用力宝宝头出来了，第三次用力宝宝出来了，简直神速，医生都感叹好久没见过头胎生的这么快的，侧切工具还没准备好，

11：40宝宝出生了，用劲过猛撕裂缝了两针……

生完在手术室观察三小时，就回到病房。护士姐姐给我们开奶，小土豆能正常吃上母乳。我的乳头小，平时吃的少，没什么奶给宝宝吃，月子里婆婆担心大孙子没有口粮，每天5点起床去菜市场，各种骨头汤，龙骨，当归，红枣枸杞。反正能补的每天都一车拉回来。本身胃口也很好，奶也多，而且小土豆吃的白白胖胖的，月子就长了3斤。

关于母乳喂养，

1、坚持母乳喂养。因为我是母乳喂养的支持者，自己两个宝宝都母乳喂养到了1岁多。因为我们产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，这么好的事妈妈们怎么会不做呢？

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用shoufu进行骨盆收紧！儿子出生了，怀孕也是胖了不少，产后及时穿舒服的shou.fu挺重要的。盆骨收的比较好，辉复的比较快。比起绑的带子，我觉得衣服方便多了，穿的挺舒服的，贴身穿比较透气，不跑位置不卷边，没有勒得难受的那种感觉，坚持穿了3个多月，居然掉28，肚子也变得紧致了，别人都说我搜的好快。尤其是肚子恢复的紧致，别人都说看不出来生过孩子的。

4. 哺乳期能正常减肥吗？

哺乳期当然能正常减肥，但是一定要注意方法，千万不能节食减肥，毕竟给小baby哺乳也是需要营养的。

在饮食上，要注意清淡，杜绝油腻食物，少吃多餐，多吃含蛋白质、钙质食物，比如鸡蛋、豆制品、牛奶等；多吃瓜果蔬菜，比如番茄、猕猴桃、西兰花、苹果、葡萄等，要特别注意的是少吃寒凉类的水果，比如梨子、西瓜、甜瓜、柑桔等。

在注意饮食的同时，一定要适当的运动，哺乳期可以尝试快走、瑜珈等运动，每周坚持四次以上半小时的运动，这样就可以达到哺乳期快速瘦身的目的。

5. 有没有比较适合哺乳期妈妈的减肥方法？

哺乳期减肥方法有哪些？

有均衡的饮食。

尤其是母乳喂养的妈妈，身体要补充所需营养，这点非常重要。而且，产后减肥对营养的需求也非常高，尽量避免饱和脂肪及高热量的食品，可以帮助你尽快瘦下来。

有多喝水。

水份要保持充足。运动前后要确保身体水分充足。每天要喝6～8盎司水，从而可以控制食欲。有时你可能觉得饿，其实只是渴，缺水会让我们混淆了饥饿感和干渴感。水可以增加饱腹感，减少食欲。

在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

将减肥重点放在腹部

当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

保证有足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

与其他新妈妈一起运动与其他新妈妈一起运动

这样不仅能够一起锻炼，分享减肥心得，还能轮流照看婴儿，使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题，也可能可以在交流中得到解决。

产后减肥：健康食物产后的饭菜一定要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补，而是要选择一些青菜类的，还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。

产后减肥注意要点

1、减重的时间。

开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。

根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。

听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。

新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。

6. 产妇怎么健康减肥呢？

产后健康减肥？亲，你总见过瘦的几十斤的人仍然有小肚子的吧？

你总见过仍然有人生完宝宝屁股是翘的肚子也是挺的吧？

所以，生完宝宝变形了，不是变胖了，要美丽，得纠正根基，瘦是一定能瘦下来的，因为，带孩子太辛苦了

7. 哺乳期可以瘦身吗？

针对产后妈妈减肥的问题，我们要搞清楚以下这几个问题。

一、孕期妈妈为什么会大幅的增重？

孕期妈妈的体重会大幅增加，主要是储备了大量的脂肪组织，也就是我们说的肥肉，我们身体储藏大量的脂肪组织干嘛用呢？是为了分泌乳汁而准备的，这是一个非常巨大的能量库，如果在怀孕期间增重过多，就有必要在产后减少这个能量供应了。对于大部分哺乳妈妈来说，食物能量的供应其实并不需要太高，关键的是要摄入适量的维生素、矿物质这些微量营养素，这些东西是没有能量的，而我们现在很多人老是给孕期的妈妈大吃大喝，大补特补，导致了过量的增重，换句话来说，但凡我们不希望宝宝摄入的不良成分，妈妈也就不要吃。

那么泌乳妈妈她真正所需要的营养有哪些呢？

蛋白质（畜、禽、鱼、虾、蛋、奶、大豆）

脂肪

维生素（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品、肉类、全谷）

矿物质（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品）

泌乳所需要的营养主要有蛋白质、钙、维生素B族，特别是蛋白质，是泌乳妈妈特别要重视的。第二个是钙，钙是我们人体所需矿物质里面需求量比较大的，而且哺乳期要是增长的话，需求量 也会额外增加很多，这些在绿叶蔬菜、牛奶、豆、豆制品里都有。还有就是维生素B族，它主要来源于动物性食物，肉类啊，鸡蛋啊，蔬菜水果，牛奶都会有。

所以，孕期根本不需要大补特补，只需合理饮食就能满足所需，千万不要孕期过量增肥。

二、产后“体重滞留”值得担心吗？

我们大部分人潜意识里认为女人生完孩子就会发胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之后，在孕期里所增长的脂肪，往往是长期绵绵不去，让很多妈妈的身材从此改变，甚至有些妈妈在怀孕前弱不禁风，而孕期或产后变成腰粗腿粗这种状态。我们把这种产后一段时间，仍然难以恢复到怀孕前的身材的这种情况，称之为产后体重滞留，也就是我们常说的产后发胖。

而产后六个月内，如果能及时恢复到孕前的体重，那么这样的妈妈在她中年十年之后，她的体重增长幅度是要低很多的。比起那些产后6个月内不能恢复体重的妈妈，她的未来这个体重增长情况是有很大区别的。所以产后能不能及时恢复体重，是一个远期肥胖的预警，也就是说这可能会在她的未来带来很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心脑血管疾病、高血压、糖尿病、血糖高血脂高等等，这些都是由于肥胖引起的。

产后六个月能恢复孕前体重的，比产后六个月没能恢复孕前体重的妈妈，中年发胖的重量高达近20斤。那么也就意味着，她生育带来的肥胖，主要增加了这个内脏脂肪，让她未来罹患糖尿病啊，心脑血管疾病啊，高血压啊，高血脂等等这些慢性疾病的风险大大提高。所以这是一个女性预测未来健康的关键点。

产后3-6个月是恢复孕前体重的最佳时期，现在由于物质条件好太多了，很多妈妈都会出现孕前孕期糖尿病的问题，但凡是孕前孕期出现过孕糖问题的，未来罹患糖尿病的风险是很高的。如果按照我们的传统习俗，坐月子吃的大量油汤，大量富含脂肪、糖和淀粉的食物，又加上缺乏运动，体重势必会进一步增加。

要想把孕期里增长的肉给减下去，就要从哺乳期开始，努力调整饮食，控制总能量的摄入，知道哺乳期结束。

三、哺乳妈妈可以减肥吗？

要回答这个问题，我们要先知道哺乳会不会让人发胖，或者说喂奶会不会让身材走形。很多人误传说什么喂奶会让妈妈身材走形，鼓励爸爸多挣奶粉钱，给宝宝喝奶粉之类的，这种在发达国家是绝对禁止的。妈妈在哺乳期间每天分泌乳汁，是需要给宝宝哺乳的，妈妈在平时的饮食当中供应制造乳汁所需要的全部营养，这些营养全部转化成乳汁，这个过程是需要耗费能量的，但这并不意味着哺乳会导致发胖，反过来，一边哺乳一边减肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至还是妈妈恢复身材的好机会呢。

怎么减？很多妈妈觉得等断了奶再减肥，这话是不公平的，这是因为妈妈孕期和哺乳期增长的肥肉，就是饮食营养不合理造成的，而不是为了宝宝带来的，所以减肥跟断不断奶，对宝宝有没有好处，根本没关系。很多妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实恰恰相反，哺乳是有利于减肥的，我们来看看乳汁的成分就知道了。

乳汁的成分：

1%蛋白质、5%乳糖、钙、各种维生素、数量可变的脂肪。

哺乳期制造乳汁需要相当多的营养成分，哺乳妈妈对蛋白质，各种维生素和矿物质的供应需求都比怀孕前高很多，所以不建议哺乳妈妈节食减肥，否则可能会导致奶水不足、营养不良而影响哺乳的质量和效率，前面说过，那么减肥的时候能量可以减少，但是蛋白质、维生素还有所需矿物质一个都不能少。

我们要控制好热量，达到减脂的效果，那么就要提高食物的营养密度，营养价值。要减少含糖、含精白淀粉的食物，还要完全杜绝甜食饮料。因为这些东西只会让人长胖，对营养供应没有任何贡献。

哺乳妈妈的食物油水大，那么乳汁里的脂肪含量就会升高，乳汁就会显得比较浓稠，这个就是我们平时看到有的妈妈的乳汁很浓很白，像牛奶一样。有的哺乳妈妈乳汁稍微清淡一些，其实它们的区别只是脂肪，宝宝喝浓稠的乳汁，获得的脂肪也多，容易长胖。而且这种长胖仅仅是皮下脂肪多，跟宝宝的身高、内脏、大脑的发育没关系。所以妈妈要少吃点油水，少摄入热量，那么妈妈在哺乳的时候才会消耗自身的脂肪来制造乳汁，达到减脂的目的。

孕期正常体重的准妈妈都会存储几公斤的脂肪，用于分泌乳汁，也就是说妈妈身上的肥肉都是可以动员来制造乳汁的，那么由妈妈的脂肪转移到宝宝身上，这可是一举两得的事啊，所以你还怀疑哺乳妈妈不能减肥吗？

那么具体产后要减肥的话，需要专业的营养师根据你的个人情况，来给你针对性的建议食谱，欢迎来找我波比妈营养师免费咨询。

我是波比妈营养师，80后宝妈一枚，育儿美食达人，高级营养师，体重控制管理师，欢迎来跟我交流关于育儿、减肥的问题。想要看我更多的问答，请关注哦。